初学瑜伽怎样呼气吸气

　　缩唇呼气法

　　定义：在呼气时收缩口唇，以增加呼气时阻力的训练方法。

　　目的：保持气道开放，增加气体从肺泡内排出，减少肺内残气量;解决劳累性呼吸困难(呼吸短促并有憋气感);增加潮气量(在每一呼吸周期中，吸入或呼出的气量称为潮气量);改善训练耐受度;可以预防和缓解气促发作，提高患者功能性活动的能力。对于呼吸困难(气促)发作的患者，可在早期体征出现时应用缩唇呼气法，直到呼吸困难减退。

　　方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，以相对松驰的缩唇形式将肺内气体呼出。

　　注意事项：避免主动的腹肌收缩;避免较长时间和较强的练习。

　　净化呼气法

　　定义：在呼气时收缩唇齿，以增加呼气时阻力的训练方法。

　　目的：同缩唇呼气法相同，但不推荐用于缓解呼吸困难。

　　方法：舒适体位，尽可能放松;吸气自然发生，相对松驰地将嘴唇压在牙齿上，通过牙齿缝隙将肺内气体呼出。

　　注意事项：同缩唇呼气法相同。

　　增强精力呼吸功

　　定义：在呼气时收缩声门(气流从肺部呼出，途经肺部、支气管和气管，然后到达喉部。两侧声带位于喉部，声带间的区域为声门)和喉头，以增加呼气时阻力的训练方法。

　　方法：舒适体位，尽可能放松;吸气，双臂自体侧向上至双手在头顶上方合掌;呼气时收缩声门喉头，将肺内气体从口中呼出，发出“哈”的声音。

　　通气肌训练(清除体内废气法)

　　定义：改善呼吸肌肌力和耐力的训练统称为通气肌训练(VWT)。以下入门训练着重训练膈肌。

　　目的：预防和治疗膈肌肌力减退，用作与无效呼吸用关的各种急、慢性肺功能障碍的康复治疗;

　　方法：舒适仰卧;屈双膝，双手环抱双膝于胸前;用鼻子慢慢地、彻底地呼气的同时，双手抱膝压腹，胸自然吸气时稍松双臂，呼气时向腹胸收紧双腿。

　　注意事项：在某些头低位动作时完成效果更好(如各种倒立)，但生理期不提倡。呼吸训练请从每天3~5次的练习慢慢开始，不宜贪多，求快;平静与放松的状态对练习而言比练习本身更重要。