刚刚开始练瑜伽怎么做

　　刚刚开始练瑜伽怎么做? 以下是刚刚开始练瑜伽的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。

　　姿势一

　　step1 双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。

　　step2 一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。

　　step3 吐气的同时将我们的上半身弯曲，将我们的双手置于体侧。如果做这一动作感到吃力的话就微微的弯曲一下我们的膝盖即可。

　　姿势二

　　step1 双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。

　　step2 缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。

　　姿势三

　　step1 左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。

　　step2 吐气的同时将收缩我们的肚脐，将我们的脚跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼气的同时将我们的双手支撑与地面，慢慢地后腿使双脚并拢即可。

　　step3 一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。